Есть ли противопоказания к бегу при гипертонии, описание патологии, как правильно бегать

Пациентам с гипертонической болезнью необходимо правильно подходить к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить развитие гипертонического криза. Бег при гипертонии может принести как пользу, так и вред. Все зависит от правильного подхода.

Гипертония

Описание патологии

Гипертоническая болезнь – это заболевание, которое имеет хроническое течение и характеризуется стойким повышением показателей артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

В основе развития гипертонии лежат проблемы с кровеносными сосудами. В норме стенка сосуда эластичная и может растягиваться под влиянием кровяного давления. Это является адаптационным механизмом, который помогает организму самостоятельно контролировать артериальное давление.

При гипертонии сосуды теряют эластичность на фоне возрастных изменений, атеросклероза или сахарного диабета. Отмечается деформация просвета сосудистого русла, сужение, что и вызывает подъем давления.

Причины гипертонии могут быть связаны с центральной нервной системой – продолговатым мозгом, где расположен сосудодвигательный центр. В такой ситуации также выделяют стрессовый этиологический фактор.

Среди предрасполагающих факторов, которые существенно повышают риск развития гипертонии, выделяют:

  • Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение способно вызывать поражение и спазм периферических артерий и артериол, что существенно затрудняет движение крови по ним;
  • Ожирение. По статистическим данным, большая часть всех пациентов, у которых была диагностирована гипертоническая болезнь, страдают от избыточного веса;
  • Недостаток в рационе микроэлементов и витаминов. Эти вещества имеют большое значение для всех систем человеческого организма. Они важны для нормальной работы сердца. При нарушениях сократительной силы сердечной мышцы также может повышаться давление, однако у большинства людей гипертония – причина расстройств работы сердца;
  • Наличие в рационе избыточного количества соли. Поваренная соль является незаменимым элементом рациона каждого человека. Если принимать ее слишком много, то это может вызывать увеличение объема циркулирующей крови и чувствительности артерий к различным факторам, которые вызывают их спазм.

В клинической картине гипертонии выделяют несколько стадий, которые отличаются наличием изменений в других органах. Для гипертонии существует такое понятие, как органы-мишени. Это органы, в которых возникают функциональные и структурные изменения на фоне повышенного давления. К ним относятся:

  • Сердце;
  • Мозг;
  • Почки;
  • Глаза.

Для гипертонии 1 степени характерно исключительно повышение давления без поражения органов-мишеней. При гипертонии 2 степени уже появляются изменения в одном из органов. Чаще всего на этой стадии отмечаются изменения в сердце или глазах. Это проявляется в виде застойных явлений на дисках зрительных нервов или гипертрофии левого желудочка.

Степени патологии

На 3 стадии отмечаются более серьезные нарушения, которые отмечаются во всех органах-мишенях. Эту стадию гипертонии считают злокачественной, поскольку существует большой риск развития инсульта, инфаркта миокарда, левожелудочковой недостаточности.

Важно! После постановки диагноза «гипертоническая болезнь» пациентам необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу и самостоятельно контролировать показатели давления. Врач назначит специальную схему лечения, целью которой является профилактика повышения давления, что позволяет существенно снизить риск поражения других органов.

Повышение артериального давления является поводом для обращения в лечебное учреждение, чтобы дифференцировать эссенциальную гипертонию и симптоматическую артериальную гипертензию, которая развивается также на фоне заболеваний некоторых органов.

Необходимо в обязательном порядке лечить заболевание. Если не проводится полноценная медикаментозная терапия, то в скором времени болезнь перейдет в злокачественную форму.

Влияние бега на давление

Воздействие бега на показатели артериального давления зависит от длительности пробежки и ее интенсивности. Независимо от наличия заболеваний, необходимо подобрать наиболее оптимальный режим тренировок. Это поможет избежать избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.

Прежде чем решить, можно ли бегать при гипертонии, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Это необходимо для того, чтобы оценить степень поднятия артериального давления, а также выявить структурные изменения в органах-мишенях.

При  правильном подходе бег способен понижать давление. Бег нормализует кровоток, поскольку кровь по артериям двигается за счет силы сердечного выброса, а по венам она продвигается при мышечных сокращениях. Пробежки нормализуют венозный отток из нижних конечностей, что уменьшает периферическое сопротивление току крови.

Бег

Регулярные физические нагрузки помогают также укрепить стенки сосудов, что будет препятствовать варикозному расширению вен, которое часто встречается при гипертонической болезни.

Стоит отметить тот факт, что пользу приносит лишь бег без перегрузок. Большая длительность или скорость пробежки могут повышать давление. Сердце перестает справляться с возложенной на него нагрузкой, что приводит к учащению сердечных сокращений.

Организм старается наполнить периферию кровью, чтобы обеспечить все ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, что сопровождается повышением давления.

Противопоказания

Стоит отметить, что бег при гипертонии противопоказан пациентам с поражением органов-мишеней, а также при наличии сопутствующих заболеваний. К противопоказаниям для бега можно отнести:

  • Гиперплазия левого желудочка или увеличение его объема. На ранних стадиях гипертонии наблюдается увеличение толщины миокарда, что говорит об активизации компенсаторных механизмов организма. Сердечные сокращения становятся сильнее, чтобы кровь могла проходить через суженные сосуды. С течением времени миокард не может дальше разрастаться, поэтому камера левого желудочка растягивается, то есть, увеличивается объем сердечного выброса. Бег при таких изменениях может спровоцировать сердечную недостаточность;
  • Наличие заболеваний опорно-двигательной системы. Если у пациента, особенно на фоне ожирения, имеются проблемы с суставами, то стоит воздержаться от пробежек, так как они могут ускорить процесс изнашивания суставных поверхностей и хрящей, что может стать причиной инвалидности;
  • Варикозное расширение вен и процесс тромбообразования. У пациентов, которые страдают от варикозного расширения вен, усиление кровотока может спровоцировать отрыв тромбов, что чревато тромбозом коронарных артерий, а также сосудов головного мозга, легкого или почек. Такие осложнения несут прямую угрозу жизни человека;
  • Мочекаменная болезнь. Бег при мочекаменной болезни может спровоцировать движение камней, что проявится в виде почечной колики. В самых тяжелых случаях может происходить закупорка мочеточника, что сопровождается гидронефрозом;
  • Повышенное внутричерепное давление. Если гипертония протекает с повышение ВЧД, то бег может стать причиной ишемического инсульта.

Стоит отказать от бега при повышенном артериальном давлении, если оно превышает 200 мм рт. ст.

Одно из противопоказаний

Как правильно бегать при гипертонии?

Для того чтобы исключить вред для организма, пациентам с гипертонической болезнью рекомендуется постепенно увеличивать темп и длительность нагрузок. Если человек не занимался беговыми упражнениями, лучшим вариантом будет начать с пеших прогулок.

Первые пробежки не должны превышать по длительности 10-15 минут, в зависимости от состояния организма и наличия сопутствующих патологий. С течением времени допускается повысить время пробежки на 5 минут.

Важно! При гипертонии не рекомендуется бегать дольше получаса. Большая продолжительность может стать неадекватной нагрузкой и спровоцировать развитие гипертонического криза.

Бег трусцой не оказывает избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но, все же, приносит пользу для организма.

Пешие прогулки

Бег способен не только понижать давление, но и влиять на самочувствие пациента. Среди положительных эффектов выделяют:

  • Избавление тканей от гипоксии. Усиление кровотока обеспечивает ткани периферических отделов организма кислородом, который участвует во всех обменных процессах;
  • Усиление мышечного корсета. Укрепление мышц обеспечивает нормальное функционирование вен и препятствует развитию варикоза;
  • Укрепление иммунной системы. Доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями благоприятно сказываются на состоянии иммунной системы, что помогает организму бороться с различными бактериальными и инфекционными заболеваниями.

Для гипертоников во время пробежки крайне важно следить за собственным самочувствием и показателем пульса. Можно самостоятельно считать пульс или приобрести с этой целью фитнес-браслет, что является более удобным вариантом решения проблемы.

Важно! Если гипертоник почувствовал ухудшение состояния, то стоит прекратить занятие. Резко останавливаться нельзя – это может спровоцировать скачок давления. По окончанию пробежки нужно пройти хотя бы 200-250 метров, чтобы замедлилась работа сердца и кровоток приспособился к новым, уменьшенным потребностям тканей в кислороде.

Тренировка для начинающих

Если человек решил впервые выйти на пробежку, то ему необходимо подобрать удобную и правильную одежду. При выборе одежды стоит учесть, что она не должна быть стесняющей. Стоит отдать предпочтение свободным кофтам и штанам. Тесная одежда может пережимать кровеносные сосуды, что затрудняет движение крови и может спровоцировать подъем давления.

Обувь также должна быть комфортной и мягкой. Если выбрать неудобную обувь, то это может вызывать венозный застой в нижних конечностях, в частности, в области стоп.

Комфорт на первом месте

Каждый начинающий должен знать, что пробежки лучше делать в утреннее время, когда организм еще не устал. Делаются пробежки натощак, так как употребление пищи перед ней вызывает приток крови к органам пищеварения, что вызывает снижение физической активности и может стать причиной быстрой утомляемости.

Для первой пробежки лучше выбрать хорошую погоду, чтобы не отбить желание заниматься далее. При этом не стоит начинать в летнее время, так как в это время года во время пробежки оказывается избыточное воздействие на организм за счет высоких температур.

Для контроля эффекта со стороны сердечно-сосудистой системы необходимо проверить давление и пульс перед забегом, а также после него. Если пульс существенно участился, а давление поднялось, то нужно уменьшить время бега.

Если даже при сокращенном забеге отмечается такой эффект, то нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки придется прекратить.

Особенности занятий в тренажерном зале

Если человек решил отдать предпочтение занятиям на беговой дорожке в тренажерном зале, то лучше заниматься с профессиональным тренером. Этот специалист поможет подобрать наиболее оптимальную схему занятий, будет ее корректировать при ухудшении самочувствия, а также сможет дать рекомендации относительно правильного дыхания и питания.

Если такой возможности нет, то нужно самостоятельно подобрать такие нагрузки, при которых изменения со стороны гемодинамических показателей будут незначительными.

Бег в тренажерном зале

Рекомендуется посещать зал для занятий на беговой дорожке ежедневно, чтобы добиться стойкого эффекта и скорейшего улучшения состояния. В случаях, если человек не может посещать зал с такой частотой, то необходимо создать специальный график. Лучше, если в этом поможет врач или персональный тренер.

Важно! При самостоятельном выборе графика тренировок и их интенсивности можно допустить ошибку, что приведет к ухудшению состояния. Для гипертоников это чревато скорейшим прогрессированием недуга и ухудшением самочувствия.

Одним из главных преимуществ занятий в зале является то, что большинство беговых дорожек оснащены датчиками пульса и давления, которые позволяют беспрерывно мониторировать эти показатели, что тяжело сделать в условиях улицы.

Кому можно бегать при гипертонии?

Не всем людям, которые страдают от гипертониии, разрешается занятие беговыми упражнениями. Бег разрешен в таких случаях:

  • Гипертония 1 стадии при умеренном повышении артериального давления. В такой ситуации бег будет предупреждать прогрессирование болезни. При регулярных занятиях можно будет полностью нормализовать давление, при отсутствии эмоциональных или чрезмерных физических нагрузок;
  • Гипертония 2 стадии при отсутствии гиперплазии миокарда. Если у пациента с гипертонией 2 стадии в качестве поражения органов-мишеней были выявлены застойные явления на дисках зрительных нервов, то в такой ситуации допускаются занятия бегом. Другие функциональные нарушения являются противопоказанием.

Бег подойдет для профилактики гипертонии у тех людей, у которых она еще не появилась. Доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями и бегом снижают риск ее появления в несколько раз.

Бег противопоказан в таких ситуациях:

  • Функциональные и структурные изменения со стороны сердца;
  • Поражение почек;
  • Наличие глаукомы.

Если гипертоническая болезнь перешла в осложненную форму, то стоит воздержаться от занятий бегом.

Бег – как средство профилактики гипертонии

При правильном подходе и отсутствии противопоказаний бег при гипертонии не только допускается, но и рекомендуется пациентам. Стоит помнить, что самостоятельно принимать решение, можно ли бегать или нет, не рекомендуется. Нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: